Вопрос по спорту

[Fillette Verte]

У моей мамы возник вопрос по спорту. Сразу скажу, что бегать ей тяжело, она имеет лишний вес и это очень и очень проблемно.
Вдруг кто-то знает и поможет. =) Было бы здорово!
Вот:
"мне нужно пару самых общих сведений, а я запуталась в интернете в этих вопросах, или не нашла. так вот - если я буду делать что-то вроде зарядки, упражнений без нагрузки, или бегать, но тихонечко и с переходом на ходьбу - это ж будет кардиотренировка, да? и сколько по времени она должна быть, чтоб была польза? хотя тут, что-то мне кажется, каждому индивидуально, нужно пульс мерять, чтоб больше чего-то и меньше какого-то значения? но минимум же какой-то есть? и сколько раз в неделю? и какие можно делать перерывы/остановки, чтоб отдышаться, но чтоб без вреда для процесса, чтоб считалось одним куском - 5 минут, 2 минуты, 30 секунд?"

Comments

[Ice Bead]

Нужно высчитать для твоей мамы исходя из возраста пульсовой коридор, тем самым определив зону, в которой будет идти именно жиросжигание, а не работа на выносливость. Формула для расчета - 220 - возраст = максЧСС (максимальный пульс), умножаем его на 0,6 и 0,7 - получаем нижнюю и верхнюю границы пульсовой зоны, в которой будет идти процесс сжигания жира.
Для кардио подойдет и быстрая ходьба, достаточно держаться в пульсовом коридоре. Мне, например, бегать нельзя, поэтому кардио я делаю на беговой дорожке - быстрым шагом, в нужном мне пульсовом коридоре.
Считается, что эффективным является кардио от 20-30 минут. Для пущей эффективности можно делать общую разминку (как на физкультуре) перед ним, немного приседаний, выпадов и прочего - столько, сколько позволяет сделать тело без ощущений, что сейчас развалишься. Это сойдет за силовые упражнения с собственным весом. Либо после "пробежки" - пресс покачать, поотжиматься, поприседать (обязательно с правильной техникой). Можно походить на групповые занятия по пилатесу.
Если, по началу, будет тяжело выдержать 20-30 минут быстрой ходьбы, можно переходить на спокойный шаг и восстанавливать дыхание, но не останавливаться совсем. Вполне, между прочим ,сойдет за интервальную кардио-тренировку, почему бы и нет)
Тут главное - не насиловать себя. Возраст требует бережного отношения к телу и его ресурсам)

[Fillette Verte]

Ice Bead, СПАСИБО ТЕБЕ ОГРОМНОЕ! =))))))
я надеялась, что ты мимо не пройдешь =)
Спасибо-спасибо-спасибо! =)

[глубокое ты]

Ice Bead, ох, как круто ты все объяснила. Я прямо зачиталась) Спасибо)
Fillette Verte, извини, за флуд

[Fillette Verte]

глубокое ты, да фигня вопрос. Не флуд, нормально